다이어트를 위해 보조제를 찾는 소비자들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 보조제를 선택할 때 성분을 제대로 이해하지 않고 제품만 보고 고르는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 가장 많이 쓰이는 세 가지 대표 성분인 가르시니아 캄보지아, CLA(공액리놀레산), 녹차 추출물을 중심으로 각각의 기능, 작용 원리, 복용법, 부작용 등을 명확하게 비교 분석해 드립니다.
가르시니아 캄보지아: 식욕 억제와 지방합성 차단
가르시니아는 동남아 지역에서 자생하는 과일로, 껍질에 포함된 HCA(하이드록시시트릭산) 성분이 주된 기능을 합니다. 이 성분은 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하며, 동시에 식욕을 줄여주는 효과로 유명합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 주요 성분 | HCA (Hydroxycitric Acid) |
| 기능 | 지방 합성 억제, 식욕 감소 |
| 복용 시점 | 식사 30분 전 (하루 500~1000mg 권장) |
| 과학적 근거 | 탄수화물 → 지방 전환 효소 억제 (Citrate Lyase 억제 작용) |
| 부작용 및 주의 | 공복 복용 시 위산 증가, 위장장애 가능성 있음 |
CLA (공액리놀레산): 지방 연소와 근육 유지의 핵심
CLA는 주로 육류나 유제품에서 소량 함유된 불포화 지방산으로, 체지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 특히 다이어트 중 근육량이 감소하는 것을 방지해, 체성분 개선 효과가 기대되는 성분입니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 주요 성분 | 공액리놀레산 (Conjugated Linoleic Acid) |
| 기능 | 체지방 감소, 근육 유지, 지방세포 크기 감소 |
| 복용 시점 | 식후 2~3회 나눠 복용 (하루 1000~3000mg 권장) |
| 과학적 근거 | 지방을 미토콘드리아로 이동 → 에너지로 전환 |
| 부작용 및 주의 | 장기간 고용량 섭취 시 인슐린 저항성 증가 가능성 |
녹차추출물: 대사 촉진과 항산화의 대표주자
녹차에서 추출한 카테킨(Catechin) 성분은 지방 분해뿐 아니라 항산화, 항염작용까지 겸비해 전반적인 대사 개선에 좋습니다. 카페인과 함께 섭취하면 체온이 올라가고, 지방 산화가 증가해 운동 시 효과가 배가됩니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 주요 성분 | 카테킨 (Catechin), EGCG (Epigallocatechin Gallate) |
| 기능 | 지방 산화 촉진, 항산화, 체내 열 생산 증가 |
| 복용 시점 | 운동 30분 전 / 식후 복용 (카페인 민감자 주의) |
| 과학적 근거 | 열 발생 증가 → 대사율 증가 → 체지방 분해 활성화 |
| 부작용 및 주의 | 고용량 섭취 시 두통, 불면, 심장 두근거림 등 발생 가능 |
세 성분 비교 요약 정리표
| 항목 | 가르시니아 | CLA | 녹차추출물 |
|---|---|---|---|
| 주요 기능 | 지방합성 억제, 식욕 감소 | 체지방 분해, 근육 유지 | 대사 촉진, 항산화 작용 |
| 섭취 타이밍 | 식사 30분 전 | 식후 2~3회 | 식후 or 운동 전 |
| 추천 대상 | 과식 억제 필요한 다이어터 | 운동 병행 감량자 | 체력 저하 없이 감량 원하는 사람 |
| 복용 주의점 | 위장 민감자 주의 | 고용량 장기복용 주의 | 카페인 민감자 주의 |
다이어트 보조제를 선택할 때는 성분을 먼저 이해하는 것이 가장 중요합니다.
- 가르시니아는 식욕 억제 + 지방 생성 차단
- CLA는 체지방 연소 + 근육 유지
- 녹차추출물은 대사 촉진 + 항산화 작용
자신의 생활습관과 운동 여부에 맞춰 하나 또는 두 가지 성분을 복합적으로 조합하는 것이 현명한 선택입니다.
💡 건강한 다이어트를 위해, 오늘부터는 ‘성분부터 따져보는 습관’을 시작해보세요!