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환절기 건강 관리 도와주는 건강 기능 식품 5가지 (비타민C, D,아연, 오메가-3, 프로바이오틱스)

by 소율하다 2024. 9. 2.

환절기 건강 관리 방법

 

1. 비타민C 면역 지원 및 항산화 방어에 필수

 

비타민 C 면역 지원과 항산화 방어에 필수적인 비타민 C는 특히 신체가 감염에 더 취약한 계절 변화에 취약한 지원에 필수적인 영양소입니다. 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 감염을 방지하는 데 중요한 백혈구의 제품과 기능을 향상하는 중요한 항산화제 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 공장에서 제공하는 식품에서 철분이 스며드는 것을 도와 취약한 기능을 더욱 지원합니다. 신체는 비타민 C를 생산하거나 저장하지 않기 때문에 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리와 같은 식품을 통해 매일 섭취하거나 필요한 경우 보충제를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다. 성인의 경우 권장되는 일일 섭취량은 약 75-90mg이지만 스트레스가 증가하거나 질병이 있는 시간 동안 진행된 볼루스는 건강에 유익할 수 있습니다. 조화로운 비타민 C 섭취는 경직성과 스냅의 지속 시간을 줄여 계절별 건강 기관의 중추적인 요소입니다.

 

 

2. 호흡기 건강과 면역 기능에 중추적인 비타민 D

 

비타민 D는 튼튼한 뼈를 유지하는 것뿐만 아니라 취약한 시스템을 지원하는 데에도 필수적입니다. 취약한 반응을 조절하는 데 도움이 되어 계절 변화에 흔히 발생하는 호흡기 감염의 위협을 줄입니다. 비타민 D는 백혈구의 병원균 퇴치 제품을 강화하여 취약한 시스템을 더욱 효과적으로 만듭니다. 추운 계절에 제한된 태양 노출로 인해 많은 사람들이 비타민 D 상황이 감소하는 것을 목격하므로 보충제가 특히 중요합니다. 지방 생선, 강화 유제품 및 계란 스랄돔과 같은 식품은 좋은 공급원이지만 성인의 일일 요구 사항인 600-800IU를 충족하려면 보충제가 자주 필요합니다. 허용 가능한 비타민 D 상황은 일반적인 스냅, 독감 및 기타 호흡기 질환을 방지하는 데 도움이 되며 계절 변화 동안 전반적인 건강을 지원합니다.

 

 

3. 아연 면역 시스템 기능 및 상처 치유를 위한 핵심

미네랄 아연은 취약한 시스템이 효과적으로 작동하는 데 필수적인 효소를 촉발하는 데 도움을 주는 미량 미네랄입니다. 취약한 세포의 제품과 기능을 지원하고, 과도한 박테리아 및 전염을 방지하는 데 도움을 주며, 균열 복구에 매우 중요합니다. 계절 변화 동안 스냅 및 독감과 같은 감염의 위협이 증가하면 아연은 이러한 달팽이관의 경직성과 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연의 좋은 건강에 좋은 공급원에는 육류, 조개류, 콩과 식물, 씨앗 및 견과류가 포함됩니다. 그러나 일부 개인은 특히 식단에서 아연이 충분히 공급되지 않는 경우 보충제가 필요할 수 있습니다. 성인의 권장 일일 섭취량은 8-11mg입니다. 과도한 아연 섭취는 다른 필수 미네랄의 침지와 함께 침입할 수 있으므로 권장 정제를 고수하는 것이 멋집니다.

 

4. 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 오메가-3 지방산


오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 것을 포함하여 여러 가지 지속적인 건강상의 이점을 주는 필수 지방입니다. 계절 변화 동안, 환경 스트레스 요인으로 인해 신체의 염증이 증가하여 오메가-3가 특히 유익할 수 있습니다. 이러한 지방산은 취약한 기능을 지원하고 혈압과 콜레스테롤 상황을 낮추어 심혈관 건강을 개선하며 뇌 건강을 촉진합니다. 오메가-3는 아마씨, 치아씨, 호두뿐만 아니라 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방 생선에 설정됩니다. 생선 기름 그림이나 조류 기름 그림과 같은 보충제도 오메가-3가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않는 사람들에게 좋은 선택입니다. EPA와 DHA를 합친 권장 섭취량은 성인의 경우 하루에 약 250-500mg입니다. 오메가-3을 정기적으로 섭취하면 계절 변화 동안 염증을 억제하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 장 건강과 면역력 강화에 도움을 주는 프로바이오틱스


프로바이오틱스는 취약한 기능을 포함한 전반적인 건강에 중추적인 역할을 하는 장내 미생물군집의 균형을 유지하는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다. 건강한 장내는 신체의 취약한 세포의 많은 부분을 포함하고 있기 때문에 강력한 취약한 시스템에 필수적입니다. 프로바이오틱스는 이러한 취약한 세포를 촉진하여 계절 변화에 더 최신의 감염을 방지하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 그것들은 요구르트, 케피르, 사우어크라우트, 김치 및 된장과 같은 발효 식품에 준비되어 있습니다. 프로바이오틱스 보충제도 사용할 수 있으며 정기적으로 발효 식품을 섭취하지 않는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다. 프로바이오틱스의 정기적인 투입은 장내 건강을 개선하고 소화를 지원하며 스냅과 독감의 경직성을 줄이고 전반적인 취약한 기능을 향상해 계절 변화의 시기에 필수 영양소가 됩니다.

이 5가지 필수 영양소는 환절기에 건강 관리의 강력한 기반을 제공하여 면역력을 높이고 염증을 감소시키며 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.